記者蔡庭語／綜合報導

許多人因工作的關係，常常狼吞虎嚥導致不小心吃太飽，對此，營養師珊珊表示，吃飯吃七分飽是許多人常常聽到的，但能做到的人更是少之又少，不過，她表示，其實吃飯七分堡並不是沒有依據的，且這樣吃不但對身體負擔較小，還可以順便減少熱量唷！

吃飯吃七分飽不僅對身體負擔小，還可減少熱量攝取。

（示意圖／photoAC）

營養師珊珊在臉書發文表示，吃到七分飽是處在「可以繼續吃，但不想吃了」的狀態，而吃到這個程度，差不多會在下一餐到來前感到肚子微餓，這樣對身體負擔比較小，也能順便減少熱量，為此，她也整理了幫助達到「七分飽」的小撇步給大家參考：

  1. 分清楚誰想吃： 很多時候是頭腦想吃，並非肚子餓需要吃。

  2. 吃飯順序很重要： 建議吃飯順序為，低脂蛋白質＞蔬菜＞澱粉。

  3. 細嚼慢嚥： 咀嚼可以幫助消化道開機，刺激消化液分泌、提升腸道蠕動。

  4. 電話多種類食物： 攝取多種不同營養素，達到營養均衡的目的。

  5. 用小碗吃飯： 盛裝菜餚時可以使用較小的碗盤，比較不會吃過量，也會相對細嚼慢嚥哦。

  • 資料來源：【愛健康營養師 珊珊】臉書粉專

延伸閱讀
汗水本身沒味道！醫曝臭味主因「不是太多細菌」2舉動超NG
男病患做「疝氣手術」被實習護士除毛竟「失禁」 真相糗炸：不是尿
有錢真的可以買到快樂！ 研究證實：年收入達「這數字」最有感