營養師建議，每位有脹氣困擾的民眾都可以設立建設簡單的「腸胃調查記載」：
固然脹氣看似是「小毛病」，卻可能反應腸道消化與菌相失衡等深層問題。
午餐：白飯配木耳炒肉絲、滷雞腿與新穎葡萄，白飯為低敏主食，木耳富含炊事纖維，葡萄為低FODMAP生果選項。
透過這些自我發覺與飲食調劑，大多半的腸胃不適（如脹氣或腸躁症）皆能明顯改良。
食療助緩脹氣 從自然酵素到腸道益菌
李婉萍營養師供應一日低腹敏飲食典範：
營養師李婉萍提醒，當腸胃呈現脹氣、悶脹、排氣不順等症狀時，不該一味忍受，透過簡單的動作與食療調整，可以在短時候內有用減緩不適，並削減將來發生發火頻率。
腹式呼吸與空氣腳踏車：
躺下進行深層腹式呼吸或摹擬踩腳踏車的腿部活動，可以刺激腹部肌肉與橫膈膜活動，協助氣體移動與排出，對於未便立即起身勾當者特別合用。
評估壓力與作息是不是不變：腸道是「第二個大腦」，壓力與睡眠也會影響消化功能。很多人將脹氣視為「吃太飽」、「忍一下就好」，卻忽略長期腸胃蠕動失衡可能引發的消化問題。脹氣不是小事！營養師親教：從食療到飲食調劑周全改良
【健康醫療網／記者趙正瑋報導】現代人生涯節奏快速，飲食型態也隨之改變，特別在外會餐或應酬場合中，常因進食過快、邊吃邊措辭、攝取高油脂或加工食品，而致使餐後腹脹、腸胃不適。
很多人將脹氣視為「吃太飽」、「忍一下就好」，卻疏忽持久腸胃蠕動失衡可能激發的消化問題。薑茶、薄荷茶：具有放鬆光滑肌、減輕胃腸痙攣的結果，有助於舒緩腸道緊繃感與氣體滯留。
除身體勾當外，某些食品也具有自然的「助消化」結果。李婉萍營養師建議，可在餐後或日常飲食中適度攝取下列具有抗脹功能的食材：
豎立腸道自我調查機制 從「吃什麼」到「怎麼吃」
肚子很多多少氣！教你若何透過四診法控制脹氣 連結最佳健康狀況
含水纖蔬菜：黃瓜、酪梨、秋葵等蔬果富含水溶性膳食纖維，可溫和刺激腸道蠕動，協助氣體排出。
嚼口香糖不只提神！還能促進消化、助排便？「這類」可能致脹氣要注意
李婉萍營養師表示，脹氣的産生常與腸道氣體沒法順遂排出、消化過程中酵素不足、或腸道菌相失衡有關。當出現脹氣時，可先採取以下三種方式，幫忙腸胃減壓、增進腸道蠕動：
餐後脹氣不適怎麼辦 3個即時舒緩小動作
脹氣固然不是重大疾病，但倒是很多人糊口品質下落的隱形兇手。李婉萍營養師提示，腸道健康的要害不在於一次解救，而在於逐日的細節經管，從進食節奏、飲食選擇，到壓力調適與足夠睡眠，都是讓腸胃回歸平衡的基石。
晚飯：藜麥飯搭配炒菠菜與南瓜排骨湯，藜麥與南瓜提供優良碳水與纖維，排骨湯溫和滋補，適合晚間消化需求。
順時針推拿腹部：
以肚臍為中間，用掌心順時針標的目的按摩腹部，能刺激腸胃道肌肉運動，增進氣體排出與腸蠕動，特殊適合在家中或辦公室靜態情況下進行。
無糖優格：富含益生菌，能調整腸道菌相，改良因壞菌過量所導致的脹氣與腸躁。
本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E8%84%B9%E6%B0%A3%E4%B8%8D%E6%98%AF%E5%B0%8F%E4%BA%8B-%E7%87%9F%E9%A4%8A%
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